Как правильно питаться при занятиях танцами?
Занятия танцами или фитнесом – это лишь часть работы над собой. Если вы заботитесь о своем здоровье, а также хотите поскорее увидеть результаты тренировок, стоит обратить внимание на то, что вы едите. Мы не станем призывать вас сесть на строгую диету или скрупулезно высчитывать поглощенные и потраченные калории, мы всего лишь предложим вам обратить внимание на некоторые моменты в вашем питании, изменив которые, вы сможете гораздо быстрее достичь положительных результатов.
Момент 1.
Постарайтесь поесть примерно за час до занятия, тогда ваш организм получит достаточно сил и энергии для интенсивной работы. Наедаться перед самой тренировкой, как всем известно, чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе у вас просто не хватит сил, чтобы выложиться на все сто. Перекус примерно за час до тренировки – идеальный вариант. В ваш рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др.
Момент 2
Многие сбрасывающие вес часто предпочитают не есть после занятий, однако это может повредить вашему здоровью. Например, если вы хорошо позанимались, но в течении 5 часов ничего не ели, в крови резко падает уровень глюкозы, а это может привести к болезненным ощущениям, а также влияет на выносливость и способность сконцентрироваться. Старайтесь поесть где-то через 45 минут – час после окончания тренировки, но не позже чем через два часа. Старайтесь включить в этот прием пищи углеводы, а также «энергонизкоскоростные» продукты – молоко, йогурт, яблоки, сливы, бобовые и др.
Момент 3
Вода. При физических нагрузках ваш организм теряет много воды, поэтому восполнять ее недостаток надо очень оперативно. Для этого лучше всего подходят негазированная минеральная вода, натуральные соки, а также специальные витаминно-минеральные налитки (их можно найти в магазинах спортивного питания). Для восполнения баланса воды после тренировки стоит выпить около 400 мл. жидкости.
Момент 4.
Если вы все-таки занимаетесь подсчетом калорий, то следует знать, что за одно занятие танцами или аэробикой вы сжигаете примерно 400-520 ккал в час.
Момент 5
Чего стоит избегать при здоровом питании:
*чая или кофе с сахаром. Если совсем не можете без «подсластителя» попробуйте использовать сахарозаменитель или мед.
*конфет, выпечки и пирожных. Последние вообще «гремучая смесь» жиров и углеводов.
* макарон. Исключение составляют только изделия из твердых сортов пшеницы.
Момент 6
Если уделяете внимание правильному питанию, ешьте здоровые «вкусности». Например: сухофрукты, орехи, горький шоколад, сливочное мороженное.
Момент 7
Не забывайте о витаминах, при интенсивных физических нагрузках они особенно нужны вашему организму. Кроме свежих овощей и фруктов, содержащих столь необходимые вам витамины, также было бы полезно принимать поливитаминные препараты, однако выбирать такие препараты стоит только, проконсультировавшись с врачом, чтобы подобрать комплекс, наилучшим образом подходящий именно вам.
